Plans d'entraînement par temps cible
Choisissez la distance et le temps que vous visez. Chaque plan est un cadre de référence synthétisé depuis Pfitzinger, Hal Higdon et Hansons : que Leo adapte chaque jour à vos données réelles.
Marathon
Semi-marathon
10 km
5 km
Trail & Ultra
Des plans fondés sur l'effort, du premier trail au 100 miles, adaptés au profil de votre course (plat ou montagneux).
Triathlon
Du S (sprint) au XXL (Ironman), duathlon et aquabike compris : Leo dimensionne le plan sur les segments de votre course et écrit le vélo et la natation à côté des sorties à pied.
Ce que devient le plan une fois qu'il est à vous
À quelle fréquence mes allures sont-elles mises à jour ?
Chaque jour. Leo recalcule chaque jour un indice d'endurance à partir de vos sorties réelles, et les allures de vos prochaines séances de qualité le suivent. Vos allures faciles sont recalées chaque semaine sur les sorties faciles que vous avez réellement courues. Les séances des prochaines 24 à 48 heures ne bougent pas, pour que le rappel reçu la veille reste juste. Une allure de votre plan n'est jamais un chiffre écrit une fois pour toutes.
Puis-je commencer un plan après une blessure ou une longue coupure ?
Oui, et le plan change de forme. Si votre dernière sortie date de quatre semaines ou plus, ou si vous déclarez une blessure non guérie, Leo commence par une reprise : deux sorties au plus par semaine, de la marche-course de 20 à 25 minutes la première semaine, puis environ cinq minutes de plus chaque semaine, en gardant votre vélo ou votre entraînement croisé. La douleur règle le rythme : jusqu'à 5/10 pendant et après la sortie, pas plus de 5/10 le lendemain matin, et rien qui augmente d'une semaine à l'autre. Au-delà, la sortie devient une séance de vélo. Une blessure qui interdit la course donne un bloc sans course à pied.
Est-ce que je vois mon plan avant de donner ma carte ?
Oui, sur le web. Vous créez votre compte, connectez votre source d'entraînement, parlez à Leo, et il vous remet le squelette de votre plan construit à partir de vos propres sorties. La carte vient ensuite, pour démarrer les 7 jours d'essai, et rien n'est prélevé avant le 7e jour.
Toutes les allures d'entraînement sont dérivées de votre indice d'endurance. Les paliers de volume hebdomadaire sont calibrés depuis les cadres 18 semaines de Pfitzinger, les progressions de Hal Higdon et la méthode de fatigue cumulée des frères Hansons. Leo n'invente pas de plans génériques : il adapte la science établie à vos données Strava réelles.