Le triathlon avec Leo Training
Leo est d'abord un coach de course à pied, et il le reste. Mais quand votre objectif commence dans l'eau et se poursuit à vélo, faire semblant de ne pas voir les deux tiers de votre semaine n'est pas du coaching. Leo planifie donc les trois disciplines : il dimensionne le bloc sur les segments de votre course, écrit le vélo et la natation avec vos propres chiffres, et garde la partie course comme celle qu'il connaît le mieux.
La réponse courte
Nommez votre course, du triathlon XS au XXL (Ironman), en passant par le duathlon et l'aquabike. Leo lit ses segments, construit la semaine autour d'eux, prescrit le vélo en watts ou en fréquence cardiaque à partir de votre seuil mesuré (FTP), la natation à partir de votre vitesse critique (CSS, un test de 400 m et 200 m en piscine), dimensionne la sortie longue à vélo selon le format, place les enchaînements et affûte chaque discipline séparément. Il ne vous annoncera pas de temps final sur l'ensemble de la course.
À qui cela s'adresse
Les triathlètes amateurs, du premier S (sprint) au XXL (Ironman), et les coureurs qui roulent et nagent sans s'être jamais dit triathlètes. Vous n'avez besoin ni d'un capteur de puissance, ni d'un test en laboratoire, ni du tableur d'un entraîneur. Il vous faut une course au calendrier, un compte connecté qui porte votre entraînement, et une idée honnête du nombre d'heures que vous pouvez y consacrer.
Ce que Leo construit, semaine après semaine
Le plan est dimensionné sur les segments de votre course, pas sur une distance que vous auriez saisie. Un S (sprint) et un XXL (Ironman) ne demandent pas la même sortie longue à vélo, et Leo fixe ce plafond selon le format. Vos séances de vélo sont construites comme de vraies séances, avec un échauffement, un corps de séance et un retour au calme : endurance, tempo, sweet spot, seuil ou fractionné, en watts quand Leo connaît votre FTP, en zone de fréquence cardiaque et en ressenti quand vous roulez sans capteur. Vos séances de natation sont construites de la même façon, en mètres, autour de votre vitesse critique. Chaque discipline part de ce que vous y faites déjà et progresse par paliers, avec une semaine plus légère toutes les trois ou quatre semaines : la sortie longue à vélo d'environ un dixième par semaine, jamais plus de 20 minutes, la sortie longue à pied de cinq à dix minutes. Une discipline nouvelle pour vous arrive en douceur. Tout compte dans une seule charge d'entraînement commune aux trois disciplines, et chacune est comparée à vos semaines récentes : une grosse semaine de vélo apparaît comme une grosse semaine, et non comme une semaine de repos avec un bonus. À l'affûtage, le volume baisse et un effort court et vif reste dans chaque discipline.
Trois seuils, un seul athlète
Un triathlète n'a pas un moteur mesuré de trois façons, mais trois points de repère. Votre profil les porte tous les trois : votre allure seuil en course, votre seuil à vélo et votre vitesse critique de nage (CSS) au 100 m. Leo déduit le premier de votre historique et le met à jour au fil de l'entraînement. Pour la natation, le plan s'ouvre sur un test en piscine sur deux distances, 400 m à fond, récupération complète, puis 200 m à fond : l'écart entre les deux donne votre CSS, et chaque série est ensuite écrite autour d'elle. Pour le vélo, Leo prend la meilleure mesure disponible. Avec un capteur de puissance, il estime votre FTP à partir de vos propres sorties (eFTP) et ne s'en sert que si deux lectures indépendantes concordent à 8 % près ; un test FTP de 20 minutes la fixe directement. Sans capteur, un test de 30 minutes à la fréquence cardiaque du seuil fixe vos zones vélo. À défaut, c'est le test de la parole qui s'en charge. Un test l'emporte toujours sur une estimation, et tant qu'un seuil n'existe pas, Leo prescrit la discipline concernée en fréquence cardiaque et en ressenti plutôt que d'inventer un chiffre à votre place.
La sortie longue à vélo, dimensionnée selon le format
La sortie longue est la séance qui change le plus d'un format à l'autre : Leo fixe donc son pic selon le format et votre niveau à vélo, environ 1 h 15 à 1 h 30 pour un S (sprint), 1 h 30 à 2 h pour un M (olympique), 3 à 4 heures pour un L (70.3) et 5 à 6 heures pour un XXL (Ironman). Elle part de la plus longue sortie déjà présente dans votre historique, gagne environ un dixième par semaine (jamais plus de 20 minutes d'un coup) et atteint son pic trois à cinq semaines avant la course. Si vous n'avez pas roulé récemment mais courez déjà, elle commence à une heure. Quand la course est trop proche pour cette montée, Leo vous le dit et propose une course plus courte d'abord, une course plus tardive, ou un plan de finisher avec une sortie longue plafonnée.
Les enchaînements vélo-course, à leur place
Un enchaînement, c'est une seule séance avec deux disciplines dedans, et Leo l'écrit ainsi : le vélo, la transition, puis la partie course à l'extrémité facile de sa bande d'allure, jamais plus vite. Ils reviennent une semaine sur deux dès la deuxième semaine du bloc, puis chaque semaine sur les huit dernières, parce que courir après le vélo est une répétition générale qui rend la transition familière, et non un moyen de construire de la forme. Quand vous rentrez et que votre montre a enregistré deux activités séparées, Leo rattache les deux à cette même séance.
Un affûtage pour chaque discipline
Leo affûte la natation, le vélo et la course séparément. Sur les une à trois dernières semaines selon le format, chaque discipline perd environ 40 à 60 % de son volume, par paliers, tout en gardant son nombre de séances et un effort court à l'allure de course chaque semaine. La sortie longue et les enchaînements raccourcissent, le dernier enchaînement tombe avant la semaine de course, et celle-ci ne garde que des séances courtes, sans rien de dur dans les trois derniers jours.
Sur votre montre, pas seulement sur votre téléphone
Une séance structurée ne sert à rien s'il faut la mémoriser au bord du bassin. Les séances de vélo et de natation s'exportent vers votre montre comme les sorties à pied le faisaient déjà, avec leurs répétitions, leurs cibles et leurs distances en mètres pour la piscine. Vos sorties et vos nages reviennent automatiquement depuis la source que vous connectez (Strava, Suunto, Polar, COROS, Garmin, Apple Santé ou Health Connect), et vos records en natation et à vélo figurent à côté de ceux de la course.
Ce que Leo ne fait pas
Leo n'estime pas votre temps global sur triathlon. Projeter un chrono à travers trois disciplines, deux transitions, un profil de parcours et l'état de la mer le jour J est un autre métier, et nous préférons laisser la case vide plutôt que d'y mettre un chiffre sur lequel vous régleriez votre allure. Leo ne modélise pas non plus votre puissance à vélo sans capteur, et il ne corrige pas votre technique de nage à partir d'une vidéo. Si c'est cela que vous cherchez, autant le dire franchement : il existe des outils faits pour, et ce n'en est pas un.
Votre format, en détail
Un S (sprint) et un XXL (Ironman) ne sont pas le même sport étiré. Chaque format a ses distances, sa forme de semaine, son intensité à vélo et son affûtage : une page pour chacun, qui dit ce que Leo construit.
Questions fréquentes
Quels formats de course Leo Training gère-t-il ?
Toute la gamme de la FFTri, du XS au XXL : le XS, le S (sprint), le M (olympique), le L (70.3), le XL et le XXL (Ironman), ainsi que le triathlon extrême, le duathlon, l'aquabike et le swimrun. Leo lit les segments de l'épreuve que vous nommez, et retombe sur les distances standard du format quand le parcours lui-même n'est pas connu.
Faut-il un capteur de puissance ou un test en laboratoire ?
Non. Sans FTP, vos sorties sont prescrites en zone de fréquence cardiaque et en ressenti, ce qui est de toute façon la façon dont s'entraîne la plupart des amateurs. Donnez une FTP à Leo et les mêmes séances reviennent en watts. La fréquence cardiaque à vélo tourne en général plus bas qu'en course (environ 8 battements en moyenne) : tant que vous n'avez pas de seuil à vélo, Leo part de cet écart au lieu de réutiliser vos zones de course sur le vélo. Comme l'écart varie d'environ 12 battements dans un sens ou dans l'autre selon les cyclistes, le plan prévoit aussi un test propre au vélo (30 minutes à la fréquence cardiaque du seuil, ou un test FTP de 20 minutes avec un capteur de puissance) et vos zones vélo sont recalées sur son résultat. Avec un capteur, Leo peut aussi estimer votre FTP à partir de vos propres sorties, et ne retient cette estimation que si deux lectures concordent à 8 % près.
Leo Training reste-t-il un coach de course à pied ?
Oui, et c'est un choix. La course sur route et en trail est là où le moteur va le plus loin, là où la base scientifique est la plus fournie et là où vivent les projections de chrono. Le triathlon est un segment que nous servons désormais correctement, pas un changement de métier.
Peut-on obtenir un plan de triathlon depuis ChatGPT ou Claude ?
Oui. Leo se connecte à ChatGPT, à Claude et à tout assistant compatible MCP, avec les mêmes données, la même mémoire et le même plan que l'application. Vous demandez le plan dans la conversation que vous utilisez déjà, et il apparaît dans Leo Training et sur votre montre. Dans ChatGPT comme dans Claude, Leo affiche aussi des cartes visuelles (la semaine du plan, l'analyse d'une séance, votre projection de course). Au moment de relier votre compte, la page d'autorisation vous propose les 7 jours d'essai : carte demandée, rien n'est prélevé avant le 7e jour.
Leo prédit-il mon temps final sur triathlon ?
Non. Leo dimensionne et prescrit chaque discipline, mais il ne projette ni un temps global natation-vélo-course, ni des temps par segment. Les projections de chrono existent pour les distances de course à pied uniquement.
Depuis quelles montres et applications Leo lit-il mes nages et mes sorties vélo ?
Sept sources, toutes en lecture seule : Strava, Suunto, Polar, COROS, Garmin, Apple Santé (application iOS) et Health Connect (application Android). Leo lit une seule source à la fois, car elles portent toutes les mêmes séances et une deuxième compterait chaque entraînement deux fois.
Je fais seulement du vélo, sans course à pied. Leo peut-il me suivre ?
Oui. Un cycliste qui ne court pas reçoit une vraie semaine de cycliste : une sortie longue mesurée au temps en mouvement, une séance de qualité qui alterne tempo et travail au seuil ou à PMA, et un test de seuil dès la première semaine, puis un nouveau test plus tard dans le bloc.
Mettez votre course au calendrier
Connectez votre entraînement, nommez la course, et Leo construit la natation, le vélo et la course autour. Les 7 premiers jours sont offerts.
Commencer avec 7 jours offerts7 jours offerts, puis le coaching IA complet à partir de 6,67/mois (annuel) ou 9,99/mois. Rien n'est prélevé avant le septième jour, résiliable en un clic.
Pour aller plus loin
Information générale, pas un avis médical. Consultez un médecin du sport en cas de blessure ou de souci de santé.